TurkeyArena
TurkeyArena | Sayfanızı Da Tanıtın

Geri git   TurkeyArena > Kadınca > Sağlık > Psikiyatri

Panik Atak Egzersizleri

Psikiyatri icinde Panik Atak Egzersizleri konusu , Panik Atak Tedavisinde Solunum Egzersizleri Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice ...

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 29-05-2011, 10:45 PM   #1 (permalink)
Bayan Moderator
 
elif - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Jun 2007
Mesajlar: 6.519
Sponsor Bağlantılar
Standart Panik Atak Egzersizleri


Sponsor Bağlantılar


Panik Atak Tedavisinde Solunum Egzersizleri
Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın.

Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. (nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve nefes itilmeden kendiliğinden çıkmalı.)

Ciğerlerinizi iki parca halinde hayal edin ve "biir" , "ikii" diye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun.... Kısa bir süre bekleyin , "bir-iki" diye diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın. Sağ eliniz göğüs kemikleinizin , hareketli bir köprü gibi , yana doğru açıldığını hissetmeli ...Yine bir nefes almadan iki saniye bekleyin .

Bu egzersizler panik atak geçirmiyor olmasınız bile gün içerisinde kaygı endişe veya heyecan yaşadığınız durumlarda sizi rahatlatacak ve heycanınızın azalmasını sağlayacaktır.

Bedenin kontrolsuz olarak verdiği bu tepkileri kontrol edebilmenin ilk adımı nefesimizi kontrol edebiliyor olmamızdır. Hepimiz soluğumuzu kontrol edebilme yeteneğine sahibiz, istediğimiz zaman nefes alabilir ve istediğimiz zaman nefesimizi tutabiliriz bu tamamen bizim denetimimizdedir. Ancak vucudumuzun otonom denilen istem dşı çalışan organlarının (kalp, vücut sıcaklığı, kan basıncı)kontrolu Ya da denetimi mümkün değildir. Nefes egzersizi ile kısmen otonom sistem üzerinde kontrol sağlanabilmektedir. Panik, Endişe, kaygı, korku anlarında otonom sistemimiz devreye girdiğinden bu sistemi kontrol edebiliyor olmak sakinleşmemizi olaylar karşısında daha soğukkanlı ve sağlıklı tepkiler veriyor olmamızı sağlayacaktır.




elif isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Sponsored Links
Cevapla

Tags
panik atak egzersizleri
Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar son Mesaj
Panik Atak Tedavisi elif Psikiyatri 0 29-05-2011 10:29 PM
Panik Atak Başlangıcı, Panik Atak Başlangıç Belirtileri elif Psikiyatri 0 24-05-2011 04:49 PM
Panik Atak Nedenleri, Panik Atak Neden Kaynaklanır elif Psikiyatri 0 24-05-2011 04:40 PM
Panik Atak Belirtileri elif Psikiyatri 0 24-05-2011 04:14 PM
Panik Atak Nedir? RüzGaR Çöp Kutusu 0 16-10-2007 03:39 PM


Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 06:51 PM .


Powered by: vBulletin Version 3.8.7 (Türkçe)
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1
Türkçeye: ot-gu tarafından çevrilmiştir.
Copyright © 2007-2013 , TurkeyArena , All Rights Reserved

Sitemiz bir forum sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir, bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre yazan kullanıcılara aittir, yine de sitemizde yasalara aykırı unsurlar bulursanız iletişim linki vasıtası ile bildirebilirsiniz, şikayetiniz inceledikten sonra en kısa sürede gerekli işlemler yapılacaktır. If you OWN the copyrights to any content we publish or offer for download & you want them to be REMOVED from our web site, please contact us with some proof of ownership of copyright and they will be removed immediately.

Enable Top Statistics