Zor bölgeleri eritme yolları

Konusu 'Diyet-Fitness' forumundadır ve Pelin tarafından 25 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

  1. Pelin Super Moderator


    Zor bölgeleri eritme yolları

    [​IMG]

    Bacak içi, kalça ve göğüs en çok problem yaşanılan bölgeler... Formsante dergisi bu üç bölgedeki sorunlarla baş etmenizi sağlayacak üç harekete dikkat çekiyor.

    www.turkeyarena.com

    BACAK İÇİ
    EĞİLİP - KALKIN
    Bacak içi kaslarınızı sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen bu hareketi yaparken bacaklarınızı iki yana açıp, 15 defa, oturur gibi, aşağıya eğilip kalkın.

    SAĞA - SOLA OYNATIN
    Ayakta dururken tek bacağınızı biraz ileri doğru açın ve yapabildiğiniz kadar sağa - sola oynatın. 15 kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin.

    MAKASLAYIN
    Yere dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde uzanın. Bacaklarınızı yana açarak sırayla üste ve alta getirin (makas gibi), 20 kez tekrarlayın.

    BASEN
    BACAĞINIZI HAVAYA KALDIRIN
    Kalçalarınızı çalıştıran bu hareket için bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin. Her bir bacak için 15 kez.

    HAVAYA DOĞRU İTİN
    Oldukça etkili olan bu egzersizde şekildeki gibi durun ve her iki bacağınızı da sırayla 15 kez havaya kaldırıp indirin.

    YERDEN TEMASI KESİN
    Sırt üstü uzanıkken bacaklarınızı
    sırayla havaya kaldırıp indirin.
    Her bacak için 15 kez.

    GÖĞÜS
    ŞNAV ÇEKİN
    Kollarınızın üzerinde durarak aşağıya eğilip kalkın. Yerle temas etmemeye çalışın ve yapabildiğiniz kadar yapın.

    KOLLARINIZI YUVARLAYIN
    Yatarken kollarınızı iki yana açın ve ellerinizi yumruk yapın. Kollarınızı havaya kaldırıp 15 kez daire çizin.

    ELLERİNİZİ BİRBİRİNE BASTIRIN
    Göğüsler için son harekette, ellerinizi ortada birleştirin, tüm gücünüzle birbirine bastırın.
    20 kez yapabilirsiniz.

    Kaynak: Milliyet
    www.turkeyarena.com
     



Sayfayı Paylaş