Zayıflamak İçin Öneriler

Konusu 'Diyet-Fitness' forumundadır ve Pelin tarafından 24 Ocak 2008 başlatılmıştır.

  1. Pelin Super Moderator


    Zayıflamak İçin Öneriler
    zayıflamak için yapılması gerekenler, zayıflamak için yöntemler, zayıflamak için yiyecekler

    • Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.
    • Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.
    • Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.
    • Telefonla konuşurken ayakta durun.
    • Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.
    • Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.
    • Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye parkedin.
    • Hergün düzenli yürüyüş yapın. Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.
    • Fırsat buldukça dans edin.
    • İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.
    • Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.
    • Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.
    • Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.
    • Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
    • Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın.
    • Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.
    • Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.
    • Kızartmalardan uzak durun.
    • Ekmeğe tereyağı sürmeyin.
    • Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.
    • Yağsız sebzeleri tercih edin.
    • Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.
    • Bol su için.
    • Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin.
    • Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.

    10 altın kural
    1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.
    2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.
    3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.
    4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.
    5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.
    6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın.
    7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.
    8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.
    9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre)
    10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.

    Nasıl daha az yersiniz?
    • Küçük porsiyonları tercih edin.
    • Küçük bir tabak kullanın.
    • Daha yavaş yemek yiyin.
    • Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın.
    • Yemeğin servis tabağını masaya koymayın.
    • Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
    • Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için.
     



  2. Aylinn Well-Known Member

    güzel faydalı bilgiler bide deneyebilsem
     

Sayfayı Paylaş