Hamilelikte Egzersiz

Konusu 'Gebelik ve Doğum' forumundadır ve elif tarafından 1 Mart 2011 başlatılmıştır.

  1. elif Moderator


    Hamilelikte Egzersiz
    Hamile bayanlar için egzersiz, günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Egzersiz düzenli yapıldığı takdirde vücudu hamileliğin olumsuz etkilerinden korur, zihinsel ve psikolojik olarak rahatlık sağlar.

    Kilonuz arttıkça, karınınız büyüdükçe ve şiştikçe kendinizi hantal, ağır, cazibesiz ve sıkıntılı hissedersiniz. Hareketliliğinizi kaybeder, iki büklüm ya da kambur gezmeye başlarsınız. En önemlisi ise özgüveninizi kaybetmiş olursunuz. Bu nedenle egzersiz, çok iyi bir psikolojik destek aracıdır.

    Egzersizlerinizi 4. aydan başlayarak loğusalık sonuna kadar zorlanmadan düzenli olarak yapabilirsiniz. Böylece fizik gücünüzü önemli derecede arttırır, kendinizi daha iyi hissedersiniz.

    Hamileliğini stressiz geçiren annelerin bebekleri yaşantılarında psikolojik yönden daha sağlam olmaktadırlar.

    Düzenli yapacağınız egzersiz ve diyetler çok daha rahat ve sağlıklı hamilelik geçirilmesini sağlar ve kendinize güveninizi artırır.

    Son olarak güvenebileceğiniz bir egzersiz uzmanına danışarak yardım istemeniz de son derece faydalıdır.

    Egzersiz Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
    Önemli yararlar sağlayabilmek için mutlaka bilinçli egzersiz yapılmalıdır. Bunun için;
    • Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Bir hafta 3 gün, diğer hafta 1 gün egzersiz yapılarak fizyolojik yarar sağlamak mümkün değildir.
    • Hareketler yavaş olmalıdır. Ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
    • Hareketler bilinçli yapılmalı, hangi hareketin ne işe yaradığı bilinmelidir.
    • Haftada 4 gün yapılmalıdır.
    • Doktor tarafından hamileliğin riskli olduğu söylenirse, doktor izin verene kadar egzersiz yapılmamalıdır.
    • Hiçbir zaman vücut zorlanmamalıdır.
    • Doğru beslenilmelidir. Aşırı esnenmemelidir.
    • Yoruldukça dinlenilmelidir.turkeyarena.net
    • Oksijeni doğru tüketip, yoğun egzersizlerden kaçınmalıdır.
    • Tekniğe dikkat edilmelidir. Asla risk alınmamalıdır.
    • Karın bölgesine baskı uygulanmamalıdır.
    • Çok terlememeli, egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat edilmelidir.
    • Mutlaka spor iç çamaşırlar giyilmelidir.
    • Kesinlikle yağ yakmak için egzersiz yapılmamalıdır.
    Egzersizin Faydaları
    • Sarkmış ve gerilmiş sırt, karın ve boyun kaslarının yeniden elastikliğinin kazanmasını sağlar.
    • Kısalmış bel ve göğüs kaslarını gerdirir.
    • Diz, kalça, pelvis ve omuz eklemlerindeki gerginliği azaltır.
    • Göğüs kaslarını güçlendirerek göğüsleri destekler.
    • Duruş şeklinizi düzeltir, akciğer kapasitesini arttırır.
    • Bacak kramplarının çoğalmasını engeller.
    • Sırt ve diğer ağrıları azaltır.
    • Vücut ağırlığınızın gereğinden fazla artmasını engeller ve denge sağlar.
    • Hamileliğin ve doğumun rahat geçmesini sağlar.
    • Doğumdan sonra normal hayata dönüşü hızlandırır.
    • Anne adayının hamilelik sırasındaki depresyonlarını ve endişelerini azaltarak, kendisine olan güven duygusunu arttırır.
    • Hamilelik sırasında alınan fazla kiloların hızla verilmesine yardımcı olur.
    • Hamileliğe bağlı olarak gelişen rahatsızlıkları azaltır.
    • Normal doğum şansını arttırarak, sezaryenle doğum olasılığını azaltır.
    • Anne adayının enerji seviyesini yükseltir.
    • Annenin düzenli ve sağlıklı uyumasına yardımcı olur.
     



Sayfayı Paylaş