Gemici vücudu için yapılan egzersizler

Konusu 'Erkek Bölümü' forumundadır ve EmRe tarafından 2 Nisan 2014 başlatılmıştır.

  1. EmRe Well-Known Member


    Gemici vücudu için evde yapılabilecek kolay egzersizler

    Her sabah aşağıdaki antrenmanı 20 dakikada yapabildiğiniz kadar tekrar edin. Hareketler arasında dinlenmeyin.

    Burpee: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Squat pozisyonuna geçin. Ellerinizi yere koyun. Ayaklarınızı geriye iterek şınav pozisyonu alın. Squat’a geri dönün. Hızlıca ayağa kalkın. 10 kez tekrar edin.

    Pullup: Omuz genişliğinden biraz fazla açtığınız ellerinizle, barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Kol uzunluğunda sarkın. Göğsünüzü bara doğru çekin, duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Beş kez tekrar edin.

    Split jump: Her iki elinize birer dambıl alın. Sol ayağınızla bir adım ileri atıp, yapabildiğiniz kadar yere yaklaşın. Ardından zıplayın. Havadayken ayaklarınızla makas hareketi yapın. Yere indiğinizde sağ ayak önde olsun. 10’ar kez tekrar edin.

    Thruster: Omuzlarınızın hemen yanında bir çift dambıl kaldırın. Avuçlarınız içeriye baksın. Squat yapın. Dambılları başınızdan yukarıya kaldırırken siz de ayağa kalkın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrar edin.
     



Sayfayı Paylaş