Erkekler İçin Rejim

Konusu 'Erkek Bölümü' forumundadır ve EmRe tarafından 24 Şubat 2013 başlatılmıştır.

  1. EmRe Well-Known Member


    Erkekler İçin Hazırlanmış Rejim
    Erkeklere Uygun Günlk Haftalık Rejim Programı

    1.gün:
    sabah: 1 dilim kızarmıuş kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
    öğle: 250gr yoğurt, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
    ikindi: 2 grissini , çay veya nescafe
    akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1 yağsız kaba dolma, 1 kase yağsız cacık
    yatarken: 1 ekşi elma

    2.gün:
    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
    öğle: 100gr kıymadan köfte, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 salatalık
    ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
    akşam: 150gr et haşlama (1/2 havuç, 1/2 kabak, 1/2 soğan ile), 1 tabak salata
    yatarken: 1 ekşi elma

    3.gün
    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 katı yumurta, çay-kahve
    öğle: 1 yumurtadan omlet,(30 gr peynirli), 1 dilm kızarmış kepek ekmeği, 1 orta boy domates
    ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
    akşam: 1 kase bulyon çorba, 1 ızgara bonfile(50gr mantarlı sos ile), 1 kase mevsim salata
    yatarken: 1 ekşi elma

    4.gün
    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
    öğle: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 tabak zeytinyağlı ayşe fasulye veya kereviz (2 yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirilecek)
    ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
    akşam: 1 kase bulyon çorba, 1 porsiyon ızgara balık , 1 taak mevsim salata
    yatarken: 1 ekşi elma

    Serbest yiyecekler
    • Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
    • Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
    • Her türlü baharat
    • Sunî tatlandırıcılar.

    Yasaklar
    • Şeker ve şekerli yiyecekler(bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup...vb)
    • Hamur işleri,tatlılar(çörek, pasta, kek, kurabiye.....vb)
    • Alkollü içkiler, meşrubatlar
    • Çok yağlı yiyecekler(kaymak, krema, çikolata, kuru yemişler...vb)
    • Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler.
    • Hayvanî ve katı yağlar
    • Sakatatlar(karaciğer, beyin, dalak, böbrek, dil, işkemb e...vb)
    • Salam, sucuk, sosis, pastırma
    • İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
    • Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
    • Havyar, kabuklu deniz ürünleri(midye, karides..vb)
    • Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler.

    Genel öneriler
    • Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
    • Haftada iki kez yumurta tüketiniz.
    • Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı, mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız.
    • Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız.
    • Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
    • Sütlü tatlılarınızda, çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
    • Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız.
    • Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek, kuru baklagil, sebze, salata, meyve,,,vb)
    • Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
    • Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz.
     



Sayfayı Paylaş