Çocuklar ve Gençler İçin Diyet

Konusu 'Diyet-Fitness' forumundadır ve Pelin tarafından 4 Şubat 2010 başlatılmıştır.

  1. Pelin Super Moderator


    Çocuklar ve Gençler İçin Diyet
    UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

    1 porsiyon meyve

    KAHVALTI 1 - 2 dilim ekmek

    1 adet yumurta

    1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)

    1 su bardağı süt

    ÖĞLE 1 - 2 dilim ekmek

    Üçte iki porsiyon et yemeği

    1 porsiyon börek

    1 porsiyon salata

    İKİNDİ 2 porsiyon mevsim meyvesi

    AKŞAM Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği

    1 porsiyon pilav ya da makarna

    1 kase yoğurt

    1 porsiyon salata

    GECE 1 su bardağı süt

    NOT: Bol su için Gelişim çağındaki gençler için

    UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

    KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz süt,

    1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

    1 adet söğüş salatalık,

    1 ince dilim kepek ekmeği

    KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

    1 adet galeta

    ÖĞLE 4 köfte büyüklüğünde (120 gram) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek,

    1 su bardağı kaymaksız yoğurt,

    1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata,

    1 ince dilim ekmek

    İKİNDİ (15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,

    (17.30'da) şekersiz çay,

    1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

    1 adet galeta

    AKŞAM Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi,

    İstenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta

    YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su

    Önemli Not: Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
     



Sayfayı Paylaş